Escrime à la maison
Noëlle & Manon vous conseillent pour rester en forme -)----
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Petits jeux à la maison
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Comité d'Escrime d'île de France,
Cours d'escrime par maître Groc
(Que nous remercions au passage)
POUR TOUT LE MONDE
1)Différentes types de courses, peuvent se faire même dans les endroits exigüs. Si vous travaillez à l'intérieur, pensez à ouvrir les fenêtres.
Variez la vitesse d'exécution. Autour d'une table, changement de sens reprise d'appui.
Extérieur variez l'amplitude des différents mouvements.
2) Utilisation d'un escalier : montée descente lente, rapide, en avant à reculons. attention aux chutes.
3) Debout le long d'un mur, le bras levé;sautez et touchez le plus haut possible. Travail 30' repos 30'. plusieurs séries, travail de la tonicité, détente( utile pour la fente)
4) Fondamentaux : utilisez un couloir, attention au sol glissant. Si vous avez un miroir, n'hésitez pas utilisez-le pour corriger votre posture.
Pour ceux qui ont un frère ou une soeur coopérative?...
Situation de départ : Vous êtes en garde distance de fente. Votre partenaire,debout face à vous et les mains dans le dos. Le partenaire présente une main à hauteur entre bassin et épaule; à vous de réagir vite pour toucher . Attention à la distance / poussée de la jambe arrière.
Pour terminer, étirez-vous des 2 côtés.
GROUPE 5 - 6ANS et 7 - 11 ANS
Echauffement type : se mettre à 2m face à une deuxième personne et se lancer une petite balle. Agrandir les déplacements de gauche à droite. Exercice à faire pendant 10 minutes environ.
Exercice 1 : Disposer des 4 objets en arc de cercle devant soi et aller les touchers en variant les déplacements (pas chassés, sauts grenouille, courses, fentes en se rapprochant au préalable de l’objet) ; aller d’abord chercher l’objet le plus à gauche, puis celui à coté et ainsi de suite jusqu’au dernier ou, mieux, demander à une autre personne de nous donner un ordre d’objets à toucher. Ainsi, si vous avez disposé, par exemple, une banane, un seau, un livre et un sac, la personne peut dire « seau, livre, sac, banane » et l’enfant devra toucher chaque objet en revenant à chaque fois à son point de départ et suivant le mode de déplacement choisit.
Exercice 2 : Placer des objets (qui ne se cassent pas) sur une table ou un banc. L’enfant prend une cuillère en bois ou un petit manche à balai qui aura le rôle de fleuret et il devra faire tomber les objets soit le plus vite possible en revenant toujours à son point de départ, soit en faisant les pas les plus silencieux possibles, soit avec un ordre d’objet donné…
Exercice 3: de motricité classique : faire des déplacements les plus longs possibles en : sauts de grenouille, pas chassés, marche de l’ours, marche du canard. 5 minutes maximum par marche.
Les bons gestes
GROUPE 12 ANS ET PLUS
Echauffement : (1 exo cardio pendant 2mn, 1 exo gainage pendant 1mn, un exo dynamique jambes pendant 1mn) à faire 2 fois
Séance : Choisissez 5 exos. Vous pouvez tous les prendre dans une même rubrique mais pour avoir une séance complète mieux vaut avoir un exo de chaque.
Faites chaque exercice 1mn, puis 2 mn, puis 3mn. Récupération entre chaque bloc de 5 exos.
Exemple : si j’ai choisit corde à sauter, abdos crunch, pompes, fentes et planche, je fais :
1mn corde, 1 mn crunch, 1mn pompes, 1mn fentes, 1 minutes planche, 1 minute de repos
2mn corde, 2ln crunch, 2mn pompes, 2mn fentes, 2mn planche et 2mn recup
Idem pour 3mn
Pour les jeunes et adultes à partir de 16 ans, vous pouvez faire le bloc 1mn, 2mn, 3mn puis redescendre en recommençant 2mn et 1mn. (travail pyramidal) ou monter jusqu’à 5mn (mais ça pique un peu 😊 ).
Les exercices avec poids sont à faire avec, par exemple, des bouteilles d’eau plus ou moins lourdes.